फाइबर की कमी से होती है कब्ज, जानें क्यों है जरूरी

फाइबर हमारी पाचन प्रक्रिया के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह आंतों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है और मल को नरम बनाता है, जिससे कब्ज की समस्या नहीं होती। जो लोग अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर नहीं लेते, उन्हें कब्ज की समस्या होने की संभावना अधिक होती है।

फाइबर मुख्य रूप से दो प्रकार के होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। घुलनशील फाइबर पानी में घुलकर जेल जैसी अवस्था बनाते हैं, जो मल को नरम करने में मदद करता है। वहीं, अघुलनशील फाइबर आंतों की सफाई करता है और मल त्याग को नियमित करता है।

फाइबर युक्त आहार में साबुत अनाज, दलिया, फल जैसे सेब, नाशपाती, और हरी सब्जियां जैसे पालक शामिल हैं। इसके अलावा, अलसी के बीज और चिया सीड्स भी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।