कब्ज़ एक आम लेकिन परेशानी वाली समस्या है जो हर उम्र के लोगों को हो सकती है इसका सबसे बड़ा कारण है शरीर में पानी की कमी जब हम कम पानी पीते हैं तो हमारी आँतों में मल सूख जाता है और उसे बाहर निकालना मुश्किल हो जाता है
पानी कैसे मदद करता है
- पानी मल को नरम बनाता है जिससे वह आसानी से बाहर निकल पाता है पानी आंतों को नमी देता है जिससे पाचन क्रिया ठीक तरह से काम करती है
- यह शरीर से गंदगी और टॉक्सिन्स को भी बाहर निकालने में मदद करता है
कितना पानी पीना चाहिए
- एक सामान्य व्यक्ति को दिनभर में 8 से 10 गिलास यानी करीब 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए
- गर्मियों में यह मात्रा थोड़ी और बढ़ सकती है अगर किसी को कब्ज़ की समस्या है तो उसे थोड़ा थोड़ा करके बार बार पानी पीना चाहिए ताकि शरीर में हाइड्रेशन बना रहे
पानी पीने का सही तरीका
- सुबह उठते ही खाली पेट 1 या 2 गिलास गुनगुना पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है खाने से 30 मिनट पहले और 30 मिनट बाद पानी पीना पाचन के लिए अच्छा रहता है
- रात को सोने से पहले 1 गिलास पानी पी सकते हैं लेकिन बहुत ज़्यादा पानी ना पिएं क्योंकि बार बार पेशाब आने से नींद खराब हो सकती है
कब्ज़ से बचने के अन्य उपाय
- फाइबर से भरपूर भोजन करें जैसे फल सब्ज़ियां ओट्स दलिया दालें आदि रोज़ाना टहलना या हल्का व्यायाम करना पाचन को मजबूत करता है
- तनाव से बचें क्योंकि यह भी पाचन को प्रभावित करता है इसबगोल या त्रिफला जैसी चीजें डॉक्टर से पूछकर ले सकते हैं
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- कब्ज़ से बचने के लिए क्या सिर्फ पानी पीना काफी है
नहीं सिर्फ पानी से राहत मिलती है लेकिन अच्छा आहार और एक्टिव लाइफस्टाइल भी ज़रूरी है - गर्म पानी बेहतर है या ठंडा
गुनगुना पानी कब्ज़ में ज्यादा फायदेमंद होता है क्योंकि यह आंतों को एक्टिव करता है - भोजन के तुरंत बाद पानी पीना चाहिए क्या
नहीं तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए इससे पाचन कमजोर हो सकता है 30 मिनट बाद पीना बेहतर है - पानी की जगह जूस या चाय पी सकते हैं क्या
जूस और चाय थोड़ी मात्रा में ठीक हैं लेकिन पानी की बराबरी नहीं कर सकते शुद्ध पानी सबसे अच्छा है
