एक्सरसाइज और स्ट्रेच क्या होते हैं?
- एक्सरसाइज मतलब शरीर को हिलाना-डुलाना और ताकतवर बनाना।
- स्ट्रेच का मतलब मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचना।
- इससे शरीर हल्का और आरामदायक लगता है।
- रोज़ करने से दर्द कम होता है।
- बच्चे और बड़े दोनों कर सकते हैं।
एक्सरसाइज करने से दर्द क्यों कम होता है?
- एक्सरसाइज से खून अच्छे से घूमता है।
- मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- जकड़न धीरे-धीरे खत्म होती है।
- शरीर में गर्माहट आती है।
- इससे दर्द कम महसूस होता है।
स्ट्रेच करने से शरीर लचीला कैसे बनता है?
- स्ट्रेच से मांसपेशियां ढीली होती हैं।
- शरीर झुकने-मुड़ने में आसान होता है।
- चोट लगने का खतरा कम होता है।
- चलने-फिरने में आराम मिलता है।
- रोज़ करने से लचीलापन बढ़ता है।
सुबह की स्ट्रेच क्यों ज़रूरी है?
- सुबह शरीर थोड़ा अकड़ा हुआ होता है।
- स्ट्रेच करने से शरीर जाग जाता है।
- दिन की शुरुआत अच्छे से होती है।
- थकान कम लगती है।
- मन भी खुश रहता है।
गर्दन के दर्द के लिए कौन-सी एक्सरसाइज अच्छी है?
- गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाएं।
- ऊपर-नीचे हल्के से झुकाएं।
- अचानक झटका न दें।
- 5-10 बार आराम से करें।
- इससे गर्दन का दर्द कम होता है।
पीठ दर्द कम करने के लिए क्या करें?
- बिल्ली-गाय स्ट्रेच करें।
- सीधे बैठकर कमर सीधी रखें।
- हल्का झुकने वाला व्यायाम करें।
- भारी वजन न उठाएं।
- रोज़ अभ्यास से पीठ मजबूत होती है।
पैरों के दर्द के लिए कौन-सी स्ट्रेच सही है?
- पैरों को आगे फैलाकर बैठें।
- पंजों को अपनी ओर खींचें।
- एड़ी को ज़मीन पर टिकाएं।
- 10 सेकंड रुकें।
- इससे पैरों का दर्द कम होता है।
कंधे के दर्द में कौन-सी एक्सरसाइज करें?
- कंधों को गोल-गोल घुमाएं।
- हाथ ऊपर उठाकर स्ट्रेच करें।
- हल्के हाथों से करें।
- ज़्यादा ज़ोर न लगाएं।
- कंधे हल्के लगने लगते हैं।
बच्चों के लिए आसान एक्सरसाइज कौन-सी हैं?
- कूदना और दौड़ना।
- हाथ-पैर फैलाना।
- तितली बनकर बैठना।
- हल्की योगा पोज़।
- खेल-खेल में शरीर फिट रहता है।
एक्सरसाइज करते समय क्या सावधानी रखें?
- आरामदायक कपड़े पहनें।
- खाली पेट या बहुत भरे पेट न करें।
- दर्द हो तो रुक जाएं।
- धीरे-धीरे शुरुआत करें।
- पानी पीते रहें।
कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए?
- रोज़ 20-30 मिनट काफी होते हैं।
- शुरुआत में कम समय रखें।
- धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- ज़्यादा थकान न करें।
- नियमित करना ज़रूरी है।
क्या एक्सरसाइज से थकान दूर होती है?
- हां, सही एक्सरसाइज से थकान घटती है।
- शरीर में नई ताकत आती है।
- मन भी फ्रेश लगता है।
- नींद अच्छी आती है।
- दिनभर ऊर्जा बनी रहती है।
लचीलापन बढ़ने से क्या फायदे होते हैं?
- शरीर जल्दी नहीं थकता।
- उठने-बैठने में आसानी होती है।
- चोट का डर कम होता है।
- खेलना आसान हो जाता है।
- शरीर हल्का महसूस होता है।
क्या रोज़ एक्सरसाइज करना ज़रूरी है?
- हां, रोज़ करना सबसे अच्छा है।
- इससे आदत बन जाती है।
- शरीर फिट रहता है।
- दर्द दोबारा नहीं आता।
- सेहत अच्छी बनी रहती है।
एक्सरसाइज और स्ट्रेच से क्या सीख मिलती है?
- अपने शरीर का ध्यान रखना।
- रोज़ एक्टिव रहना।
- आलस से दूर रहना।
- स्वस्थ जीवन जीना।
- खुश और तंदुरुस्त रहना।
